Любовь Андреевна Маликова, преподаватель кафедры общей и специальной психологии с курсом педагогики РязГМУ, клинический психолог поделилась с нами рекомендациями.
Эмоциональное напряжение – неотъемлемый спутник соревнований. Затрудняется дыхание, нарушается концентрация, возникает мышечное напряжение и в конечном итоге страдает техника плавания.
Но как же справиться с эмоциональным напряжением?
Вот простые рекомендации, которые помогут преодолеть такое состояние перед стартом.
Вечером перед соревнованиями:
- Соберите все необходимые вещи для соревнований, проверьте их готовность, чтобы утром не тратить на это время.
- Заранее спланируйте свои действия на соревнованиях, узнайте график заплывов, расположение раздевалок, продумайте четкую последовательность действий и перемещений в этот день (особенно если участвуете в нескольких заплывах).
- Постарайтесь хорошо выспаться перед соревнованиями.
В день соревнования:
- Прибудьте к месту соревнований с временным запасом.
- Проведите стандартную разминку.
- Сконцентрируйтесь на самых важных этапах дистанции.
Если вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение, включите любимую музыку в наушниках, постарайтесь вспомнить свои достижения, успехи или успехи великих спортсменов, героев фильмов, мультфильмов.
Непосредственно перед стартом:
- В предстартовой зоне постарайтесь сосредоточиться на хорошем и ярком выступлении. Представьте, как вы наслаждаетесь прохождением дистанции и конкретное время, которое хотите увидеть по окончании заплыва. Очень важно представлять именно позитивный результат.
- Если, опасаясь сделать ошибку, пловец будет представлять себе именно момент ошибки, тревожность и напряжение будут только усиливаться, а двигательная готовность не будет сформирована.
- В стартовой зоне сосредоточьтесь на стартовом двигательном движении, повторите себе ободряющие фразы «Ты справишься!», «У тебя все получится!», снова воспроизведите ситуацию успеха.
- За 30 сек. до старта, спортсмен занимает стартовую позицию и должен сосредоточиться на точке начала движения и сигнале судьи. Необходимо представить первые движения и идеальную технику вхождения в воду.
Во время заплыва:
- Сохраняйте концентрацию на основных этапах заплыва.
- Подбадривайте себя: «Молодец», «Смело, вперед!», «Давай», «Я смогу!».